L'hydratation est capitale dans votre alimentation au quotidien.
Notre corps est composé de : 60% d'eau,
dont 76% le cerveau,
75% les muscles,
78 dans le cartilage
et 78 les poumons.
Nous devons boire entre 1,5 litre à 2L pour une femme et 2L à 2,5L pour un homme.
Et plus en fonction de la température (chaleur, etc).
La soif annonce déjà que nous sommes en déshydratation. Une déshydratation peut avoir de graves conséquences, allant jusqu'à l'arrêt cardiaque.
• protecteur (protection des organes contre les chocs, etc)
• elle permet de transporter les substances telles que les nutriments aux cellules, éliminer les déchets, etc.
• Filtré le sang grâce au rein.
• Mais également dans la régulation de notre corps : réguler le pH du sang. (un déséquilibre peut provoque des crampes, par exemple).
Bref l'eau est indispensable à notre corps sachant que nous ne pouvons pas la stocker.
La déshydratation se produit lorsque le corps élimine une trop grande quantité d’eau et de sels minéraux, qui sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
• Déshydratation légère (bouche, lèvres et langue un peu plus sèches que d’habitude, sensation d’avoir plus soif, urine plus foncées)
• modérée : Bouche sèche, urines peu fréquentes ou foncée, diminution des activités, somnolence, irritabilité
• sévère : Irritabilité, somnolence, sensation de soif extrême, respiration plus rapide, absence de larmes, étourdissements, confusion et maux de tête, vertige, crampes.
À savoir : une déshydratation de 7% nécessite une intervention médicale.
Il est donc extrêmement important de boire au quotidien et toute la journée,
• Application / rappel afin de savoir plus : boire de l'eau, eau reminder, etc.
• Faire des citronnades/ orangeade, eaux aromatisées, thé glacé.
• Tisane (pas de thé qui est diurétique et donc déshydratant).
• Boire à consommer autre que le soda : kombucha (disponible en grande bio), kefir (disponible en grande bio), perrier momenti (disponible en grande surface), eau de coco, etc.
• Boire toute la journée et non le soir avant de se coucher.
• consommez des fruits et légumes de saisons (été + riche en eau !)
Si vous souhaitez avoir des recettes, une alimentation 100% adaptée à vos besoins, vos problématiques et/ ou vos objectifs. Que ce soit un rééquilibrage alimentaire, pour votre santé, vos performances sportives ou autres. Contactez moi pour plus d'informations !
