La courbature surviennent souvent à la suite d’une sollicitation trop forte de la musculature, un effort trop intense. Les courbatures sont bénignes, elles se manifestent quelques heures après un effort inhabituel, jusqu'à deux jours après l'effort.
Les crampes quant à elles sont une contraction musculaire douloureuse, involontaire et intense.
Les courbatures sont dues à de minuscules fissures des fibres musculaires.
Les crampes surviennent: après un effort physique intense ou endurant (pour cause une déshydratation ou encore à la suite d’une forte transpiration. (un entrainement sous forte chaleur ou dans des températures froides).
Le risque de crampe augmente suivant plusieurs facteurs :
Pour les courbatures, elles disparaissent plus rapidement si l’on maintient les muscles en mouvement grâce : aux étirement, vélo ou marche.
Un bain chaud détend les muscles.
Un massage peut détendre la musculature.
Pour les crampes, ils s'agit d'un déséquilibre en électrolyte et une déshydratation modérée/sévère. Il sera donc important de revoir votre apport en eau et de boire davantage tout au long de la journée.
Après un entrainement, vous pouvez boire des eaux riches en minéraux telle que Vichy-St Yorres.
Pensez également à manger des aliments riches en magnésium, en particulier si vous êtes un sportif (chocolat, céréales complètes, noix, légumes secs, levure de bière…).
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